Kubixa A6W jest szkodliwe ale nie mówię że efektów nie ma. Tylko najpierw trzeba sobie zadac pytanie na czym polega A6W ? No a na maksymalnym napięciu mięśni brzucha. Robiłem, to jest super cwiczenie. ALE jak przybieramy taką pozycję napinając mięśnie brzucha to wtedy jest straszne obciążenie na kręgosłup.. Tak mi mówili na wykładach fizjologii [...]
To może ogólnie powiem jak ćwiczyłem brzuch. 1 seria: spięcia z uniesionymi nogami zgiętymi w kolanach(max) 2 seria: normalne skośne na podłodze(łokieć do kolana na leżąco na podłodze)ok 30-40 na strone 3 seria: tak samo jak 2 4 seria: tak samo jak 2 5 seria: pełne brzuszki max 6 seria: opuszczanie nóg(proste w kolanach i z podłogi do góry do kąta [...]
[...] hantlami 3xtyg jak najprostsze cwiczenia ,potem cos pozmieniam sobie (1-szy tydzien po 1 serii)potem po 2 i 3s ,powtorzenia w zakresie 15 WSZYSTKO HANTLAMI (bez spiec tylko) brzuch -spiecia na lawce uda -przysiady klatka- rozpietki plecy -wioslowanie w opadzie grzbiet-martwy ciag na prostych nogach barki -wyciskania stojac triceps -francuskie [...]
więc tak ułóz plan w takiej kolejności nogi-plecy-bicepsy-klatka-barki-tricepsy Duze partie po 3 serie małe 2 serie przedramion w ogóle brzuch i łydki mozesz na każdym treningu Tylko ćwiczenia złożone unikaj takich jak prostowanie na maszynie, rozpietki itd pozdro
[...] izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole [...]
w planie tutaj masz juz brzuch wiecej nie trzeba, cwiczenie tak malej grupy miesni jakimi sa miesnie brzucha nie ma zadnego wplywu na odchudzenie tego miejsca i w ogole zadne odchudzenie. mozna cwiczyc dla wzmocnienia, ale nie trzeba tyle, nie tworz nigdy dysproporcji miedzy miesniami, cwiczac nadmiarowo jedne a nie cwiczac antagonistycznych jak [...]
Na początku wystarczy kilka prostych ćwiczeń jak zwis tyłem z drabinki czy drążka. Jeżeli dotykasz stopami podłogi, to możesz spokojnie wypchnąć miednicę do przodu i ładnie brzuch się rozciągnie. Kolejne to zwykły skłon do przodu. Stopy razem, staraj się dłońmi dotknąć podłogi lub kostek. Na łydki dobre też jest stanięcie na ugiętych kolanach, [...]
[...] sie troche o katabolicm to wtedy polecam bcaa (np olimpa mega caps-ekonomicze i dobre) ja bym zaczol robic aero... (2 razy w tyg po 45-60min-rowerek/bierznia + robil bym brzuch) i wtedy dt rano mono 5g przed treningiem no-xplode przed tren/ aero bcaa(1g/10kg mc) po tren/aero bcaa(1g/10kg mc) dnt rano mono 5g Zmieniony przez - DamianCsz w dniu [...]
Hmmm mam pytanko, byłem tydzień temu na siłowni (tak zobaczyc co i jak), troeche poćwiczyłem i robiłem brzuszki... zrobiłem 3 serie po 20 powtórzeń a dzisiaj jak już zacząłem normalnie ćwiczyć i chciałem zrobić brzuszki to się ździwiłem bo zrobiłem 5 a brzuch mi się tak jakby strasznie mocno napinał i bolał... o co w tym chodzi?
brak apetytu powiadasz ? a kupę robisz ? czy jak uciskasz brzuch to coś boli ? może musisz się wiecej poruszać (nasili perystaltykę) może za ciężkie jedzenie ? czy ból jest moze w okolicy pępka lub trochę nad nim ? acha - jak by się dolegliwości nasiliły to idź do lekarza ! Zmieniony przez - Boofi w dniu 2004-05-23 00:53:07
najlepszy trening brzucha cwicze ok 5 miesięce a ten post umiesciłem w dziale dla zawansowanych poniewarz mysle ze jusz byliscie po wielu metodach na brzuch i wiecie co jest najlepsze. swiadomie lamiesz regulamin a dziale dla poczatkujacych bylby odpowiedni. najlepszy trening brzucha = wlasny trening, najlepiej jak sam cos ulopzysz. Ulozyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale może się okazać niewystarczające http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Ćwicz 3x w tygodniu, na każdym treningu całe ciało. Duże partie mięśni (uda, plecy, klatka i brzuch) 4-5 serii, małe (barki, łydki, trice i bice) - 3 serie. Ile powtórzeń - http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777-s1.html [...]
kreatyną napewno brzucha nie wyrzeźbisz tego mozesz być pewien, jak nrazie rozpisz sobie dobrą diete http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html nie jedz słodyczy!! pij dużo wody i weź się za porządny trening który tez sobie rozpisz. JEżeli chodzi o sam brzuch to szustka weidera powinna ci pomóc o ile bedziesz [...]
[...] a tutaj plan+ ankieta. " Bez diety i z takim planem lepiej nie będzie. Propozycja planu: Poniedziałek - klatka + przód barków Wtorek- plecy + tył barkow czwartek - nogi + brzuch piątek- biceps+triceps Chyba że jesteś bardzo napalony, na trening klatki i bicepsów więcej niż raz w tygodniu, to polecam FBW%-) W tym palnie biceps i kalte robisz 3 [...]
wchodze na cykl wiec chce wiecej dostarczyc skladnikow ;] przyjdzie czas ze zrobie wycinke wiec nie martwie sie az tak o brzuch.oczywiscie bede go trenowal jak zawsze 2x w tygodniu. Mozecie mi jeszcze powiedziec co z tym carbo? pieniedzy duzo nie mam wiec chcialbym jakos zaoszczedzic,dajac np po treningu 30g carbo (4kg starczyloby mi na ok.4 [...]
tego nie wiem co maja oslonki.. ale powiem tylko tyle ze tak mnie muli w brzuchu i i zdziwilem sie ze po 1 dniu juz boli a w sumie nawet nie po dniu tylko po kilku godzinach bo raptem wziolem wtedy 4 tabletki w sumie i tak jak by pobolewalo po lewej stornie troche.. kurde nie wiem czy jzu sovbie cos wkrecam czy jak..bo dziwne ze po 1 dniu juz boli [...]
[...] nigdzie tak szybko nie nabudujesz miesa na siebie jak na siłowni trenując porządnym splitem :-) No nie sprzeczam się ;) Ale mój efekt trenując na sucho może (z diętą lekko bardziej obfitą w białko niż normalnie) tym systemem, tzn plecy brzuch i pompki to 2 kg w miesiąc ;) Nie dawno dorzuciłem dipy odstawiając pompki - taki mały eksperyment ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
np brzuch mozesz dac w piatek czy tam w jaki dzien uwazasz, ta partie na masie tez sie robi, a odnosnie cwiczen to staraj robic sie cwiczenia angazujace kilka partii miesniowych, pamietaj ze miesnie klatki piersiowej nie naleza do duzych parti takich jak plecy czy nogi, nie skupiaj sie na cwiczeniach izolowanych (np wyciskanie francuskie ktore [...]
Ja się obawiam,że brzuch się zaleje i poźniej będzie jeszcze gorzej. Planowałem się go pozbyć i wtedy zacząć iść w góre. Faktem też jest,że myślałem,że mam lepsze mięsnie brzucha a jednak są one bardzo słabe i to też może byc powód tego,że ich tak nie widać,dodatkowo skóra,w pasie zeszło mi 6cm. To są moje główne obawy,ale jeśli zdaniem innych [...]
Yarzebina/Dziennik
